Tal vez para un estilo de vida más saludable, o para tensar la línea muscular, mucha gente se enamora del fitness, como resultado, algunos estudiantes comenzaron a usar cada gran APP personalizada, los libros de tutoriales no se cayeron, jugar el habilidades teóricas completas, pero tengo que decir que la práctica es el único criterio para probar la verdad, no sigas ciegamente la práctica del "maestro", algunas acciones hacen mal, puede ser más práctica, más daño, lo siguiente recopiló una lista de las más comunes 4 movimientos de fitness, métodos de entrenamiento correctos, fiesta de fitness para tomar notas rápidamente.
1. Flexiones
Es posible que los estudiantes de acondicionamiento físico no hayan hecho flexiones de brazos, flexiones de brazos para las partes del ejercicio: fuerza de la parte superior del cuerpo, pecho, brazo, núcleo. Práctica incorrecta fácil de causar: periartritis del hombro, hombro redondo.
Método estándar de entrenamiento de flexiones: en primer lugar, el abdomen se aprieta, las nalgas se sujetan, el pecho se levanta para mantener los omóplatos estables, el cuerpo a ambos lados de las manos un poco más ancho que la posición de los hombros, los antebrazos deben estar perpendiculares al suelo. Tenga en cuenta que cuando se levante, su brazo no debe estar recto, ligeramente doblado, y cuando se caiga del suelo de 2 a 3 centímetros, su cuerpo debe estar estable y lento, y no se impaciente.
2. Abdominales
El lugar en el que básicamente se ejercitan los abdominales es: abdomen. La práctica incorrecta puede conducir a: enfermedad de la columna, rigidez del músculo flexor de la cadera y hernia de disco lumbar.
Método de ejercicio de abdominales estándar: use el vientre, no fuerce el cuello, la posición de la espalda baja debe aferrarse al suelo con el cuerpo hacia arriba, de modo que el vientre y luego caiga lentamente, hasta que el omóplato caiga al suelo, para hacer que el abdomen se mantenga apretado, también es necesario centrarse en la dirección de las manos, los ojos y exhalar, respirar en el paradero.
3. Tablones
Partes del ejercicio de soporte de la tabla: todo el cuerpo, la principal prueba de concentración. Una práctica incorrecta puede provocar: lesiones en la cintura, el hombro.
El método de ejercicio correcto para el soporte de la tabla: primero apriete el abdomen y la cintura, y luego levante la vértebra torácica hacia arriba y mantenga estable el hombro. Al hacerlo, debemos prestar atención a la cabeza, glúteos y espalda para mantener una línea recta, con el cuello hacia arriba e incluso respirando.
4. Levantamiento lateral de mancuernas
El lugar del ejercicio de elevación horizontal lateral con mancuernas es: hombro.Practica después del mal fácil de causar: bursitis del hombro, inflamación del bíceps.
El método de ejercicio correcto de levantamiento lateral con mancuernas: después de levantar la mancuerna, mantenga el ojo del puño hacia abajo al levantar, la mano no puede estar más alta que el codo, el codo no puede ser más alto que el hombro, el hombro se hunde hacia atrás, el El brazo se puede doblar un poco, al levantar la exhalación del brazo, al caer lentamente la exhalación, mantenga una velocidad constante, no debe estar irritable.
Hora de publicación: Jul-13-2021